Suplemén teu mangaruhan potency langsung. Pangaruh maranéhanana nyaéta pikeun nguatkeun pembuluh getih, ningkatkeun tingkat téstostéron, ningkatkeun aliran getih, ningkatkeun konduksi saraf. Daptar paling penting pikeun potency tina sanyawa dibikeun dina tabél 1.
Tabél 1. Vitamin pikeun potency
| Ngaran | Dosis poean | Lapisan pangaruh |
| A (retinol) | 1-3 mg | Tanggung jawab kaayaan mémbran mukosa (épitél tina organ kemih) jeung kulit, ngatur prosés tina division sél jeung métabolisme mineral, normalizes produksi hormon sex, aub dina sintésis kolesterol (nu dipikabutuh pikeun produksi téstostéron). |
| D (calciferol) | 0,02-0,05 mg | Mangaruhan produksi téstostéron mertahankeun libido, nada otot, saraf system. |
| E (tocopherol, "vitamin antisterility") | 10-15 mg | Perlu pikeun sintésis gonadotropin (ngarangsang produksi hormon sex) hormon tina kelenjar hipofisis, ngaronjatkeun métabolisme, ngarangsang fungsi seksual. Nu deficit kamampuh pikeun nyusun diréduksi (kaganggu struktur seminiferous mah, ngurangan jumlah sél bibit). |
| B1 (tiamin) | 2-3 mg | Tanggung jawab konduksi saraf, nada sistim saraf. Sareng hiji kurangna deterioration dina kualitas orgasme, ngurangan sensitipitas tina saraf reséptor tina aurat, aya kacapean kronis. |
| B2 (Riboflavin) | 2-3 mg | Ngatur métabolisme, gula getih, ipis getih. |
| B5 (asam Pantothenic) | 10-15 mg | |
| B6 (pyridoxine) | 2-4 mg | |
| B12 (cyanocobalamin) | 0,001-0,003 mg | Diperlukeun keur ngarobah tina karoten vitamin a, ngarangsang formasi protéin jeung asam nukléat. |
| B9 (asam folat) | 400 mcg | Aub dina formasi libido. Sareng hiji kurangna libido turun, deteriorating kualitas spérma. |
| Jeung | 80 mg | Dipikabutuh pikeun formasi sistim imun (pikeun pencegahan kasakit sistim genitourinary) ogé pikeun asimilasi vitamin D. |
Salian vitamin, lalaki jeung mineral (dina kurung nunjukkeun poean rate): selenium (100 mcg), séng (15 mg), magnesium (420 mg pikeun lalaki sanggeus umur 30), mangan (5 mg), kromium (50 mcg). Sakabéh unsur-unsur ieu babarengan jeung extracts tutuwuhan jeung énzim kaasup dina komposisi kompléks aditif.
Anu perlu suplemén jeung kumaha nyokot eta bener
Pikeun nyokot sintétik vitamin kudu ngan dina kasus dimana kurangna maranéhanana teu bisa supplemented ku dahareun: kasakit, peculiarities tina profesi (penjelajah, astronot, pelaut). Dina kaayaan normal, pikeun produksi nutraceutical industri, eta ngajadikeun rasa pikeun ngahurungkeun di semu gejala kurangna hiji unsur nu tangtu, nyaeta, sadar. Contona: mindeng ngalaan biwir, peeling kulit nginum tangtu vitamin A jeung E, mangka ngaluyukeun diet anjeun pikeun antarana lauk lemak jeung minyak sayur (vitamin E, loba di teratur siki sunflower).
Lalaki ngora tambahan nyokot suplemén dietary jarang perlu, jeung sanggeus 40 taun naek butuh antioksidan C jeung E, hampering prosés sepuh organ. Vitamin a asupan kudu ngurangan, sabab jeung umur eta accumulates, jeung kaleuwihan bakal ngakibatkeun karuksakan ati. Lalaki sanggeus 45 taun mantuan supplementation jeung magnésium, nu ngatur aktivitas sistim cardiovascular, kitu ogé jeung kalsium dina kombinasi jeung vitamin D.
Faktor nu ngabalukarkeun kakurangan vitamin jeung mineral:
- Nginum kopi, tea, inuman énergi. Tilu cangkir kopi cukup pikeun neutralize dosis poéan vitamin b, PP. Kaféin ogé ngurangan nyerep beusi, kalsium, kalium, séng.
- Alkohol. Nyegah nyerep vitamin b jeung A, C jeung E. teratur konsumsi alkohol tina awak aktip leaches kalium, séng, kalsium, magnésium, jeung beusi.
- Roko. Nikotin teu nyerep selenium, ngancurkeun vitamin a, C jeung E.
- Stress. Ngangsonan a kakurangan vitamin grup B.
- Kaleuleuwihan konsumsi gula, gering kronis, pangobatan (antibiotik, statins, laxatives, diuretics). Kiwari dimungkinkeun utamana aktip ngurangan jumlah vitamin A, D, E.
Efektivitas suplemén dietary gumantung kana cara maranéhanana panarimaan – kumaha ogé ubar nu métabolismena ku awak. Sababaraha vitamin lemak-leyur, batur leyur dina cai. Golongan kahiji ngawengku K, E, R, D, A. eta leuwih hade dahar lemak ngandung pangan (grated wortel knowingly watered jeung minyak sayur atawa cream haseum – tanpa eta, nu dipikahoyong zat ieu ingested). Unsur grup akumulasi jeung disimpen dina jaringan adiposa awak.
Gampang leyur dina cai jeung vitamin C jeung grup B. Awak migunakeun eta geura, bringing tetep aya dina cikiih. Ngan B12 bisa disimpen dina ati pikeun sababaraha taun. Pikeun nyokot leyur dina cai vitamin leuwih hade dina isuk: 30 menit saméméh Sarapan, salila eta atawa geura-giru sanggeus. B1, B6 jeung B12 teu kudu dicokot babarengan jeung susu. Interval kudu sahenteuna 3-4 jam.
Mineral anu pangalusna dicokot dina soré di antara hidangan. Beusi kalsium sauyunan sabab saling ngahalangan diserep. Lamun aditif kompléks, geus leuwih sae pikeun make eta dina isuk-isuk. Saperti ubar nu cocog jeung bubur (mineral moal diserep). Supplementing jeung beusi bisa dicokot jeung juices – vitamin C promotes diserep anak.
Waktu optimal pikeun nampa sababaraha item:
- Ti 21 ka 24: kalsium, magnesium;
- Ti 18 nepi ka 21: vitamin D, vitamin K, omega-lemak;
- Ti 12 nepi ka 18: séng, iodin, koénzim;
- 6 ka 12 poé: C, E, b group, beusi.
Lamun aditif kompléks – nu produsén nyandak care tina kombinasi unsur, jeung make narkoba jeung Sasarap. Pikeun nyapek teu dirancang pikeun tablet ieu mustahil.
Résiko kaleuwihan takeran ubar
Produksi jeung dagang suplemén dietary nyaéta bisnis pisan nguntungkeun jeung bringing boga jutaan dollar. Urang jeung budak leutik instill kudu pikeun maranéhanana pangakuan pikeun kaséhatan alus, tapi mindeng maranéhanana anu ngabalukarkeun panyakit. Overdose tina cai leyur ngawujud utamana pikeun symptomatic gangguan (alergi), nu lumangsung sanggeus pembatalan. Kaleuwihan lemak-leyur nu leuwih bahaya sabab teu dipintonkeun, tapi ngumpulkeun dina ati jeung jaringan adiposa.
Overdose tina vitamin D provokes nu leaching kalsium ti tulang, formasi calcifications dina tembok wadah. Kaleuwihan vitamin A anu disimpen dina ati jeung ginjal, nu pamustunganana ngabalukarkeun gangguan métabolik, anemia, gangguan tina sistem pencernaan. Dosis tinggi B6 (10 mg) ngabalukarkeun ruksakna saraf (neuropathy), kadang teu bisa malik. Beta-karoten bahaya pikeun perokok jeung addicted ka alkohol – bisa ngabalukarkeun kanker.
Kaleuwihan vitamin E ngabalukarkeun headaches, masalah pencernaan, lemah otot, bisa ngurangan clotting getih. Dina informasi portal nyadiakeun hasil tina panalungtikan ku élmuwan American, nurutkeun nu lalaki anu rutin nyokot vitamin E, 17% ngaronjat résiko ngembang kanker prostat. Kumaha dipercaya informasi jeung dina naon bentuk nyokot Suplement nu teu dipikanyaho.
Kaleuwihan takeran ubar dina vitamin C ngancam ka thrombosis, diare, heartburn, seueul, rematik, atherosclerosis. Konsumsi kaleuleuwihan B2 micu patologi saraf jeung sistem cardiovascular.
Ngagunakeun jangka panjang vitamin monocomplexes bakal ngakibatkeun kanyataan yén awak moal assimilate eta, anjeun leungit métabolisme, baris dimimitian réaksi alérgi, kaayaan mabok.
Teu kudu nginum suplemén tangtu "ngan dina kasus". Pikeun nangtukeun kabutuhan maranéhanana panarimaan kalayan bantuan analisis dina vitamin jeung mineral propil: ieu téh cukup pikeun nyokot buuk, kuku, cikiih, atawa getih dina pangajaran dina jaringan naon waé nu lab. Tes nu mahal, tapi loba méakkeun jumlah loba nu leuwih gede dina gunana komo ubar bahaya, tinimbang identifying nyata deficit jeung konsultasi a nutritionist.
Vitamin dina pangan: naha alam téh healthier jieunan
Alam sintétik vitamin anu loba leuwih hade dipake, saprak aya protéin dumasar jeung jieunan teu. Struktur kristal tina kiwari dimungkinkeun téh hésé dicerna jeung diserep ku awak ngan sawaréh. Hasilna akumulasi tina bahan kimia (cikiih ngabogaan ciri bau). Ginjal jeung ati narima tambahan beban. Kana resi tina vitamin dina pangan jeung inuman mikroorganisme peujit nyerna jeung miceun kabeh perlu.
Vitamin E (nu paling penting pikeun kaséhatan réproduktif jalu system) di paling olahan dikandung dina disingket bentuk. Di alam, eta diwangun ku dalapan sanyawa (isomers), jeung dijual eta mindeng kajadian nu ngan hiji (alpha tocopherol), jadi pangaruh full of panarimaan anu leungit. Lamun jenuh awak jeung hiji isomer batur anu ancur. Prasasti dina ubar dl-alfa tocopherol nunjukkeun yén sanyawa nu métabolismena ngan satengah. Rélatif kualitas luhur ubar awalan diwangun ku hiji hurup d: d-alfa tocopherol.
Alam tocopherol anu kuat sintétik 50 kali, sabab ngawengku tocotrienols. Pikeun nyadiakeun awak jeung cukup antioksidan pikeun dahar pangan di handap ieu: siki flax minyak, minyak zaitun, walnuts jeung hazelnuts, minyak sunflower.
Tabel 2. Vitamin dina pangan
| Vitamin | Mana ngandung |
| Jeung | Murni: mentega, lemak, ati sato laut jeung lauk, endog yolk. Dina bentuk provitamin (karoten): waluh, wortel, tomat, kacang héjo. Provitamin a dirobah dina retinol langsung dina awak salila prosés biokimia. |
| D | Mentega, minyak cod ati, ati, endog yolk. Pikeun transformasi kana wangun aktif diperlukeun cahya panonpoé. |
| E | Minyak sayur, greens, ati, susu, konéng endog, mentega, daging. |
| B1 | Brewer sacara kapang, ginjal, ati, cikal bakal cereals. |
| B2 | Susu, ati, endog, lauk, jangjangan, legumes. |
| B5 | Ampir kabéh pangan, disintésis ku microflora peujit. |
| B6 | Ati, ragi, anu dihasilkeun dina peujit. |
| B12 | Daging, ati, lauk jeung sato. |
| B9 | Sayur, endog, susu, kol, cereals, kacangan. |
| Jeung | Liar wungu, amis lada, jeruk, jeung currants. |
Lamun hiji jalma teu biasana eats (teu produk semi-rengse ti buleud jeung tas), tambahan jieunan vitamin, teu kudu. Rata-rata man modern spends saeutik kakuatan fisik, jadi sagala nu diperlukeun sangu nu penting awak zat eta bisa dicandak tina produk di handap (range perkiraan):
- Vitamin: 2 endog, peppers amis, minyak sunflower, 100 g tina daging sapi ati.
- Mineral: kentang, roti gandum sakabeh, 100 gram kiju.
- Vitamin D pikeun "anak kolong": oily lauk, kacang, jeung kadaharan ti laut.
Lamun hiji lalaki anu aktip dina olahraga, manéhna kudu fokus dina B12, C jeung D. Pikeun pagawe kantor kudu jumlah tambahan vitamin grup B. Vegans bisa ngalakukeun tanpa asupan asam amino methionine.
Naon vitamin pikeun milih
Lamun dicirikeun kakurangan tina sababaraha unsur, mangka bisa jadi kaeusi ngan luhur-kualitas ubar. Perlu zat anu dikandung dina gampang digestible bentuk.
Kacindekan
Di antara para élmuwan teu aya konsensus dina cara ngabahayakeun atawa dipake sintétik vitamin – sababaraha studi contradict batur. Nyaéta pikeun ngandelkeun kecerdasan urang sorangan. Mun anjeun geus pegat potency, mudun cacakan, mangka anjeun kudu teu langsung mesen hiji mahal multivitamin kompléks. Mimitina, eta penting pikeun ngaluarkeun kasakit sistim genitourinary, mangka angka kaluar naon unsur kurang di jero awak, sarta ngan mangka eta ngajadikeun rasa pikeun ngamimitian hiji tangtu vitamin.